Trening dla mam po porodzie - cenne wskazówki

Ciąża to stan, podczas którego ciało kobiety ulega znacznym zmianom. Zazwyczaj zmiany te utrzymują się nawet po porodzie i dotyczą na przykład wyglądu brzucha kobiety. Jest on w wielu wypadkach powiększony i stanowi przyczynę dyskomfortu i kompleksów. Wówczas zalecany jest trening brzucha po ciąży.
 

Jak zatem powinien wyglądać trening na brzuch po ciąży?

Kobiety po ciąży zwykle zmagają się z dodatkowymi kilogramami, które widoczne są przede wszystkim w okolicy brzucha. Mięśnie w tej okolicy ciała w znacznym stopniu rozciągają się i robią miejsce dla rozwijającego się w macicy płodu. Konieczne jest zatem wykonywane ćwiczeń, które poprawią wygląd brzucha oraz samoocenę i samopoczucie kobiety. Należy jednak pamiętać o tym, że trening dla mam po porodzie powinien być wdrażany stopniowo. Poza tym, wysiłek fizyczny zalecany jest po zakończeniu okresu połogu. W przypadku kobiet, u których przeprowadzono zabieg cesarskiego cięcia, okres ten powinien być dodatkowo wydłużony do około dwunastu tygodni.    
 

O czym należy pamiętać rozpoczynając trening na brzuch po ciąży?

Trening dla mam po porodzie powinien uwzględniać indywidualne możliwości kobiety. Ciało nie powinno być nadmiernie forsowane, a w przypadku pojawienia się dolegliwości bólowych należy zaprzestać wykonywania ćwiczeń. Poza tym, trening brzucha po ciąży powinien być poprzedzony konsultacją ze specjalistą, który oceni stan zdrowia kobiety. Zalecane jest również wsparcie fizjoterapeuty, który stworzy plan treningowy dopasowany do konkretnych potrzeb kobiety.    
 

Jakie ćwiczenia mogą i powinny być wykonywane?  

Kobiety w ramach treningu mogą wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha, kręgosłupa, nóg i dna miednicy. Mogą to być choćby tak zwane nożyce, które wykonywane są w pozycji leżącej. Kobieta powinna położyć się na boku i podeprzeć na łokciu. Podczas ćwiczenia konieczne jest podnoszenie jednej nogi. Ćwiczenie powinno obejmować dziesięć powtórzeń wykonywanych na każdą ze stron. W ramach treningu może być również wykonywana świeca w leżeniu na plecach. Podczas ćwiczenia należy opierać się na rękach rozłożonych na boki i unosić złączone nogi. Kobiety mogą również wykonywać mostek. 
 

Na jakie elementy należy zwrócić uwagę?

Ćwiczenia powinny być wykonywane spokojnie i z należytą uwagą. Poza tym, konieczne jest przeprowadzenie rozgrzewki, która ogranicza ryzyko wystąpienia ewentualnych kontuzji. Efekty ćwiczeń wymagają cierpliwości. Nie bez znaczenia jest również w tym wypadku rodzaj stosownej diety. Powinna być ona dobrze zbilansowana i bogata w warzywa i owoce. Kobiety powinny również sięgać po dobrej jakości kosmetyki, które wyraźnie poprawiają kondycję skóry i wygląd brzucha. W niektórych wypadkach polecany jest tak zwany pas poporodowy, ale jego noszenie powinno być uprzednio skonsultowane ze specjalistą.