Strona główna » BLOG » Kiedy rozpocząć pierwsze treningi po ciąży?

Kiedy rozpocząć pierwsze treningi po ciąży?

Treningi po ciąży będą korzystnym rozwiązaniem dla wielu kobiet po porodzie. Warto dowiedzieć się na ten temat nieco więcej oraz zapoznać się z głównymi zaletami aktywności fizycznej po ciąży.


 

 
ćwiczenia po ciąży

Ćwiczenia po ciąży

 

Wiele kobiet po porodzie marzy o tym, aby wrócić do swojej sylwetki sprzed ciąży. Jednak taki stan rzeczy nie jest możliwy do zrealizowania od razu po porodzie i wymaga pewnej ilości czasu. Przede wszystkim przez pierwsze tygodnie po porodzie nie należy się przesilać oraz nadwyrężać. Szczególną uwagę należy zwrócić na ochronę mięśni brzucha. Na samym początku najlepiej sprawdzą się spokojne spacery na świeżym powietrzu, dzięki którym możliwe będzie nabranie kondycji. Bezpośrednio po porodzie powinno się unikać zaawansowanych i bardziej wyczerpujących ćwiczeń. Kobiety, które były aktywne w ciąży i przed ciążą, szybciej wracają do swojej kondycji sprzed ciąży. Trening po ciąży powinien być także dostosowany do rodzaju porodu, jaki przeszła kobieta. Bezpieczne treningi po porodzie bez komplikacji możliwe są nawet po kilkunastu dniach, jeśli u kobiety nie występują żadne problemy zdrowotne. Inaczej sytuacja wygląda w przypadku kobiet po cesarskim cięciu. W tym przypadku niektóre rodzaje ćwiczeń nie są zalecane, dlatego warto skonsultować swój przypadek z lekarzem prowadzącym, który podejmie decyzję po zbadaniu kobiety.

 

Zalety treningów po ciąży

  ćwiczenia na macie

Trening po porodzie to rozwiązanie, które ma dla kobiet szereg zalet, jeśli jest odpowiednio dostosowane do ich potrzeb oraz możliwości. Treningi po porodzie warto rozpocząć od lekkich ćwiczeń oraz stopniowo zwiększać ich intensywność. Dzięki temu wraz z upływem czasu będzie można coraz lepiej wzmacniać swoją kondycję. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak na przykład nasilenie krwawienia lub otwarcie ran poporodowych. Dzięki regularnie realizowanym treningom po porodzie możliwy jest szybszy powrót do swojej aktywności sprzed ciąży oraz wcześniej posiadanej kondycji. Oprócz tego treningi w pozytywny sposób wpływają na wzmocnienie mięśni różnych partii ciała, a w szczególności mięśni brzucha. Regularne ćwiczenia rozładowują napięcie i stres, a także poprawiają nastrój, co jest szczególnie istotne u młodych matek, które mogą zmagać się z depresją poporodową lub ogólnym spadkiem nastroju związanym z urodzeniem dziecka. Dzięki ćwiczeniom kobieta będzie miała na co dzień więcej energii i chęci do opiekowania się nowo narodzonym dzieckiem. Dlatego warto, aby znalazła czas na cykliczne wykonywanie treningów po ciąży.


Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii BLOG
Newsletter

 

Korzystanie z tej witryny oznacza wyrażenie zgody na wykorzystanie plików cookies oraz przetwarzanie danych zgodnie z naszą Polityką Prywatności
Nie pokazuj więcej tego komunikatu