Koktajl z malinami dla kobiet

dodaj do ulubionych

Korzyści zdrowotne:

Wspiera gospodarkę hormonalną (siemię lniane, maca)
Bogaty w antyoksydanty (maliny, szpinak)
Wspomaga żelazo i energię (szpinak, spirulina)
Wspiera skórę i włosy (witamina C, E, zdrowe tłuszcze)

Składniki (na 1 dużą porcję):

1 szklanka malin (świeżych lub mrożonych) – bogate w witaminę C i antyoksydanty
½ banana – dla kremowej konsystencji i energii
1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego) – źródło wapnia
1 łyżka nasion siemienia lnianego (zmielonego) – naturalne fitoestrogeny, omega-3
1 łyżeczka sproszkowanego korzenia maca – adaptogen wspierający równowagę hormonalną
1 garść szpinaku – źródło żelaza i kwasu foliowego
½ łyżeczki spiruliny (opcjonalnie) – wzmacnia krew, dostarcza białka i minerałów
1 łyżeczka oleju z wiesiołka lub lnianego – wsparcie dla skóry i hormonów
kilka kostek lodu (opcjonalnie)
ewentualnie: 1 łyżeczka miodu lub daktyl do dosłodzenia

Sposób przygotowania:

Jeśli nie masz mielonego siemienia lnianego, zmiel je w młynku lub blenderze.
Wszystkie składniki wrzuć do blendera.
Miksuj przez 30–60 sekund, aż uzyskasz gładką konsystencję.
Przelej do szklanki i pij od razu – najlepiej rano lub jako przekąskę w ciągu dnia.

Wskazówki:

Maca ma lekko orzechowy, karmelowy smak – idealnie komponuje się z malinami i bananem.
Siemię lniane najlepiej dodawać zmielone tuż przed spożyciem – wtedy ma największe właściwości zdrowotne.
Możesz dodać łyżkę białka roślinnego (np. grochowego lub konopnego), jeśli chcesz, by koktajl był bardziej sycący.

Kalorie: około 280–320 kcal

Białko: około 6–8 g

Tłuszcze: około 10–12 g

Węglowodany: około 35–40 g

Cukry (w ramach węglowodanów): około 15–18 g

Błonnik: około 8–10 g